Tudatunk olyan, amilyenre formĂĄljuk ĂŠs hagyjuk formĂĄlni. Ha kĂśnyvolvasĂĄs helyett a televĂ­ziĂł-mĂťsorokat nĂŠzzĂźk kitartĂłan, olyanok is leszĂźnk akĂĄr a televĂ­ziĂł-mĂťsorok. Ha a reklĂĄmokat bĂĄmuljuk, akkor a reklĂĄmok fognak hatni rĂĄnk, manipulĂĄlvĂĄn tudatunkat. SzĂśgezzĂźk le, ha nem a televĂ­ziĂłs kultĂşrapĂłtlĂŠk a fĂľ attrakciĂł az ĂŠletĂźnkben, hanem a kultĂşra, mĂĄs lesz a tudatunk is. Ehhez legelĂľszĂśr is olvasni kell megtanulnunk. Ha megtanultunk olvasni, akkor pedig a lustasĂĄgunkat kell legyĂľznĂźnk. TĂŠrjĂźnk a lĂŠnyegre.

Mivel most az elhĂ­zĂĄs mĂłdjĂĄrĂłl akarunk ĂŠrtekezni, hĂĄt beszĂŠljĂźnk a testsĂşly szabĂĄlyozĂĄsĂĄrĂłl. Ha amĂşgy egĂŠszsĂŠgesek vagyunk, ĂŠs nincs semmi olyan betegsĂŠgĂźnk, amely ĂśnmagĂĄban indokolhatja az elhĂ­zĂĄst, akkor testsĂşlyunk alakulĂĄsa kĂŠt dolog fĂźggvĂŠnye. Az evĂŠsĂŠ ĂŠs a mozgĂĄsĂŠ. Ha tĂśbbet eszĂźnk, mint mozgunk, akkor hĂ­zni fogunk. Ha kevesebbet veszĂźnk magunkhoz kalĂłriĂĄt, mint amennyit a mozgĂĄsunkkal elĂŠgetĂźnk, akkor fogyni fogunk. BĂĄrmennyire is cifrĂĄznĂĄnk, ez az alapszabĂĄly, ezen vĂĄltoztatni nem lehet. Ha azt akarjuk, hogy tartsuk sĂşlyunkat, akkor az ĂŠtkezĂŠsĂźnknek ĂŠs a mozgĂĄsunknak egyensĂşlyban kell lennie egymĂĄssal. SzervezetĂźnk ugyanis Ăşgy van beĂĄllĂ­tva, hogy a felesleges kalĂłriĂĄkat tartalĂŠkolja rosszabb idĂľkre, vagyis elraktĂĄrozza testĂźnk zsĂ­rraktĂĄrĂĄban. Egy kilogramm zsĂ­rszĂśvet kialakulĂĄsĂĄhoz 7000 kcal kalĂłriatĂśbbletre van szĂźksĂŠg. Ha ezt elosztjuk 365-tel, akkor kiszĂĄmĂ­thatjuk, hogy napi 19 kcal tĂśbblettel egy ĂŠv alatt 1 kg-t hĂ­zhatunk. Ha ezt keveselljĂźk, nyugodtan szorozzuk meg a tizenkilencet annyival, amennyi plusz kilĂłgrammnyi zsĂ­rlerakĂłdĂĄssal meg lennĂŠnk elĂŠgedve, ĂŠs ĂŠtkezzĂźnk azzal Ăśsszhangban.

A mÊrlegre ållåssal kÜvetkezik el az ÜrÜmteli pillanat, amikor ÊrzÊkelhetjßk elhízåsunk tÊnyÊt. Ha nem vagyunk annyira biztosak benne, szåmoljuk ki a testtÜmeg indexßnket, vagyis a kilogrammban mÊrt testtÜmegßnket osszuk el a testmagassågunk mÊterben mÊrt nÊgyzetÊvel.  Ha az eredmÊny 18,5 alatt van, akkor nyugodtan hízhatunk. A cÊl testtÜmegßnket ki is szåmolhatjuk visszafelÊ, vagyis ha a 18,5-t megszorozzuk a testmagassågunk mÊterben mÊrt nÊgyzetÊvel. Ha viszont az eredmÊny 24-nÊl tÜbb, ne nyugodjunk meg, mert minden egyes kilogrammnyi túlsúllyal, vagyis nagyobb testtÜmeggel, biztos lÊpÊseket teszßnk a cukorbetegsÊghez Ês a szív-Êrrendszeri betegsÊgekhez vezetþ rÜgÜs úton. Ugye kissÊ kÊpzavaros ez a história. Ne bånkódjunk, ha hízni akarunk, hízni is fogunk. Ki mivel szeret hízni, azzal: csokolådÊval, fagylalttal, sÜrrel, borral, pålinkåval, zsírral dúsított diÊtåval, stb. Ha szeretnÊnk normål súlyt tartani, ne feledjßk: egyßnk kizårólag annyit, amennyit a szervezetßnk egÊszsÊgÊnek fenntartåsåval Ês mozgåsunkkal el is hasznålunk. Mennyi az annyi, arról majd måskor beszÊlßnk.